¿Por qué es bueno hacer ejercicio? Más allá de los discursos médicos que hablan de los beneficios de ejercitarse cada día; el ejercicio también proporciona ventajas adicionales a la salud física; por ejemplo, ayuda a los estudiantes a practicar valores como el compañerismo, el respeto por el otro, la perseverancia, entre otros. Y además, ejercitarse también es útil para potenciar el aprendizaje. 

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para el proceso de aprendizaje?

El ejercicio, según investigaciones, contribuye positivamente en los procesos cognitivos; esto se sustenta en el hecho de que mientras más actividades físicas registre una persona, menos degeneración neuronal presenta. Además, hay investigaciones, hechas en niños, donde se ha demostrado que, aquellos que practican alguna actividad física de forma regular, tienen procesos cognitivos mejores que niños que tienen un estilo de vida más sedentario (Stone, 1965). 

Este no es el único estudio hecho, investigaciones de Cocke (2002), Dwyer et. al (1983), Shephard (1997) y Tremblay, Inman y Willms (2000) pusieron en evidencia que aquellos estudiantes que practicaban actividad física adicional a la de sus escuelas tendían a mostrar mejor funcionamiento del cerebro, niveles más altos de concentración; mejor comportamiento, el cual favorece el proceso de aprendizaje; entre otros (Ramírez, et. al, 2004). 

En cuanto a las mejoras puntuales que el ejercicio ofrece respecto al desarrollo cognitivo, podemos anotar las siguientes:

1. Mejora la plasticidad sináptica

Cuando hablamos de que el ejercicio mejora la capacidad sináptica, nos referimos a cómo beneficia la comunicación entre neuronas en el cerebro. Al hacer ejercicio, estas conexiones se fortalecen y optimizan, lo que potencia nuestra habilidad para aprender y retener información. Además las señales entre neuronas fluyen con mayor fluidez, agilizando nuestra capacidad mental.

2. Ayuda a controlar los niveles de cortisol

Al practicar actividad física podemos descomponer el cortisol, el cual es la hormona del estrés y el causante de que no se concilie el sueño con facilidad. En consecuencia, el ejercicio permite el aumento de la melatonina (hormona del sueño), lo que repercute en que se pueda dormir mejor y se tenga menos niveles de estrés. En consecuencia la persona está más predispuesta a aprender y recibir información.  

3. La creatividad también se ve beneficiada

La práctica de distintas actividades deportivas permite que las personas se enfrenten a situaciones diversas, diferentes reglas, etc. lo que las ayuda a desarrollar, idear e inventar soluciones rápidas para los diferentes escenarios que se les plantean. 

¿Qué tipos de ejercicios favorecen la capacidad cognitiva?

Si bien dejar de llevar una vida sedentaria e incluir actividad física diaria, como caminar o hacer tareas domésticas activas, ya es beneficioso para el desarrollo cognitivo, existen algunos tipos de ejercicios que resultan más beneficiosos que otros en este aspecto. 

En este escenario, los ejercicios más eficaces son aquellos que combinan los de tipo cardiovascular con aquellos que involucran entrenamientos de resistencia. Por ejemplo, actividades como correr, nadar, montar en bicicleta o el baile enérgico no solo mejoran la salud cardiovascular, sino que también estimulan el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que puede tener un impacto positivo en la función cognitiva a largo plazo. Asimismo, ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas o el yoga, contribuyen a fortalecer los músculos y a mejorar la resistencia física, lo que a su vez puede traducirse en una mayor agudeza mental. 

Hacer manualidades no solo es una actividad que entretiene a los niños; sino que también les proporciona beneficios adicionales, como por ejemplo: estimular su creatividad; mejorar su concentración, les permite adquirir o mejorar sus habilidades manuales, etc. Por ello, es recomendable que esta actividad no se restrinja al ámbito escolar; sino que también puedan hacer manualidades en el hogar. Esto, a su vez, fortalece el vínculo padres-hijos, ya que es una forma de pasar tiempo de calidad juntos. 

5 manualidades para el hogar que puedes hacer con tus hijos

Si buscas ideas sobre manualidades para el hogar, aquí te dejamos cinco opciones interesantes.

Marcadores de páginas

Hacer marcadores de páginas es una manualidad muy fácil para compartir con los niños. Además, puedes usar cosas que ya tengas en casa. Para el marcador de libros más sencillo solo vas a necesitar un pedazo de cartulina de 15.2 cm x 5.1 cm, plumones y un pedazo de cinta o lana  del color que prefieras. En el pedazo de cartulina saca tu lado creativo y haz un dibujo o escribe una frase motivadora. Cuando hayas terminado, haz un agujero con una perforadora al centro de la parte de arriba de la cartulina y pasa por ahí la cinta bebé ¡y listo!

Piedras pintadas

Otra manualidad que pueden hacer juntos en casa es pintar piedras. Puedes conseguir piedras en un paseo por la playa o el parque, elegir las más bonitas, lavarlas y aplicar pintura sobre ellas. Hay muchos diseños divertidos para hacer, por ejemplo, figuras de insectos como mariquitas o abejas y luego colocarlas en las macetas de la casa. 

Bowling con botellas de plástico

Hacer manualidades juntos también te brinda una oportunidad para enseñar a tus hijos a reciclar. Una buena idea es juntar las botellas de plástico que tengan en casa (todas del mismo tamaño), pintarlas como si fueran pinos de bowling y dejarlas secar. ¡Luego solo será cuestión de conseguir una pelota y empezar a jugar!

Portalápices con tarros reciclados

En casa, a veces, tenemos tarros de café entre otros recipientes vacíos que pueden servir para hacer manualidades como portalápices. Hay muchas formas creativas de transformarlos; por ejemplo, puedes aprovechar la pintura que tienes en casa y hacer diseños sobre el vidrio. 

Tarjetas de felicitaciones

Por último, otra idea interesante para hacer en casa son las tarjetas de felicitaciones. Por ejemplo, para un cumpleaños o para una fecha como Navidad. Hay tarjetas de diferentes niveles de dificultades, así para niños más pequeños (que aún no escriben) podrías animarlos a hacer una impresión de una de sus manos y escribir por él el mensaje que quiera transmitir. 

Estas son algunas ideas de manualidades que puedes hacer con tus hijos en casa. ¡Empiecen ahora y creen piezas únicas cargadas de cariño!

Todos los seres humanos sentimos ansiedad en algún momento de nuestras vidas. En este contexto, la ansiedad es una emoción natural que nos permite estar  alerta ante cualquier situación que nos resulte amenazante. Existen dos tipos de ansiedad, la que se presenta en niveles moderados, que es positiva y nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento; y la ansiedad generalizada, donde los niveles de ansiedad son tan altos que puede ocasionarnos sensaciones de angustia, estrés, frustración, entre otras igual o más desagradables. 

La ansiedad ante los exámenes es una emoción común que tienen los estudiantes, tanto de primaria como de secundaria, y es importante aprender a controlarla para que no llegue a los niveles de ansiedad generalizada. 

La ansiedad ante los exámenes

Como padre, es importante que comprendas qué causa la ansiedad de tu hijo ante los exámenes para así poder ayudarle a manejarlo. Hay diferentes factores que pueden llevar a que tu hijo sienta esa emoción; por ejemplo: 

• Por situaciones anteriores en las que tu hijo, pese a haber estudiado y saber las respuestas ha tenido un momento de bloqueo durante el examen que le ha hecho no contestar como debería, lo que pudo haber afectado la calificación de esa evaluación. En consecuencia, puede pensar que esto podría volver a ocurrirle. 
• Los estudiantes también pueden sentir ansiedad ante los exámenes porque no han podido prepararse bien para estos; ya sea por falta de tiempo o por no comprender los temas que vendrán en la evaluación. 
• Otras causas de sentir ansiedad ante los exámenes son una mala calidad de sueño, lo que impide una buena concentración; el consumo de bebidas estimulantes (como el café), entre otros. 

5 métodos para superar la ansiedad ante los exámenes

Ahora que puedes comprender un poco más qué ocasiona la ansiedad que tu hijo siente ante los exámenes; puedes ayudarlo a superarla siguiendo estos 5 métodos. 

1. Ayúdalo a adoptar hábitos de vida saludable. Por ejemplo, dormir la cantidad de horas adecuada, comer sano, crear un horario de estudio que le permita repasar lo aprendido cada día, etc.
2. Ayúdalo a usar técnicas de estudio para facilitar su aprendizaje. En el colegio tu hijo ha aprendido diferentes técnicas de estudio y es importante que pueda aplicarlas al repasar para sus exámenes; de esa manera le será más fácil asimilar lo aprendido y reducir la ansiedad que siente ante sus evaluaciones. La elaboración de resúmenes, mapas mentales, cuadros comparativos, realizar ejercicios donde se aplique la teoría, etc. son sumamente útiles. 
3. Motiva su aprendizaje. Muchas veces la ansiedad ante los exámenes se debe a que no se estudió lo suficiente para ellos; por eso, es importante que motivemos a nuestros hijos al estudio y aprendizaje. Para motivarlos parte por ayudarles a comprender por qué es bueno estudiar y cómo los estudios pueden contribuir a alcanzar sus metas futuras. 
4. Enséñale técnicas de relajación. Por ejemplo, las respiraciones profundas son muy útiles para reducir la ansiedad y mejorar la concentración. Una técnica que puedes probar es la del 4-7-8: inhalas durante 4 segundos, retienes el aliento por 7 segundos y luego exhalas durante 8 segundos. También puedes probar la técnica 2-4-6, que sigue un patrón similar.
5. Llévalo con un especialista (psicólogo infantil) en caso observes que la ansiedad que siente se ha vuelto un trastorno, para que de esa forma tu hijo reciba la ayuda que necesita. 

Las tareas escolares son deberes que los profesores asignan a los niños y adolescentes para  desarrollar en sus casas. El objetivo de que los docentes las asignen  es que los alumnos puedan ampliar o perfeccionar el aprendizaje o conocimientos adquiridos en la escuela; además, mediante la realización de estas actividades de refuerzo los niños y adolescentes aprenden a desarrollar su autonomía y a adquirir hábitos de estudio; además de fomentar su creatividad e investigación, dependiendo del tipo de actividad asignada. 

¿Cómo debe ser el apoyo de los padres en el desarrollo de las actividades de refuerzo?

Aunque las tareas escolares ayudan a que los niños y adolescentes aprendan a resolver cosas por sí mismos y se vuelvan más independientes, eso no significa que los padres no puedan colaborar en el proceso.

A continuación, compartimos 5 consejos sobre cómo debe ser el apoyo de los padres en el desarrollo de las actividades de refuerzo. 

1. Proporciona a tu hijo un área de estudios

Contar con un lugar dónde hacer las tareas escolares es de gran ayuda para los niños y adolescentes. No se necesita una gran inversión, sino crear las condiciones que favorezcan su aprendizaje; ten en cuenta lo siguiente:

• Un lugar con buena iluminación.
• Sillas y mesas cómodas; por ejemplo se pueden elegir sillas ergonómicas que favorezcan su postura.
• Tener a la mano el material escolar que necesitará.
• Evitemos elementos distractores en el lugar de trabajo. 

2. No resuelvas la tarea por ellos

Tu misión como padre es estar disponible para atender las dudas que tu hijo pueda tener sobre sus tareas y no resolverlas por él o ella. Es importante que el menor sea quien se esfuerce por completar lo asignado por sus maestros, ya que de esa manera aprenderá, tendrá más confianza en sí mismo y en sus habilidades; así como también desarrollará su interés por el aprendizaje. 

3. Ayúdalo a organizarse con sus deberes

Es importante que tu hijo sepa cuántas tareas tiene asignadas y el tiempo para desarrollarlas. Así como hay tareas para el día siguiente, que deben ser prioritarias y muchas veces más sencillas, hay otras que requieren de más tiempo. 

La organización va a depender de cada niño y adolescente, ya que hay algunos que prefieren empezar con tareas más complejas y terminar con las más fáciles; mientras que otros hacen lo contrario. Sin importar la situación, aprender a organizarse desde la etapa escolar contribuye a que en el futuro se conviertan en adultos organizados, capaces de cumplir siempre con sus responsabilidades puntualmente.

4. Mantén una comunicación abierta con sus docentes

Es importante que puedas comprender la evolución del aprendizaje de tu hijo, así como las dificultades académicas que puede presentar; por eso, es importante que mantengas un canal de comunicación abierto con sus docentes, de esa forma no solo estarás informado de su desarrollo académico sino que también podrás consultarles sobre cómo ayudar a tu hijo en base a sus necesidades. 

5. Alienta a tu hijo a pedir ayuda

Por último, te sugerimos que animes a tu hijo a plantear sus dudas acerca de lo que ha aprendido; de esa manera el docente podrá volver a exponer la lección u ofrecer ayuda adicional (clases de refuerzo) si lo necesita. 

¿Qué opinas de estos consejos? Síguelos para ayudar a tus hijos a fortalecer su aprendizaje.